As 5 dicas abaixo me ajudaram a fazer os meus treinos deixarem de ser um sacrifício e se tornarem um hábito.
Se você já frequenta a academia todos dias e vai sem dor e sem raiva no coração, esse texto não é para você.
Defina o horário.
Em primeiro lugar, o ideal é treinar no mesmo horário pelo menos enquanto ainda não é hábito. Isso ajuda o cérebro a entender que aquele momento é hora de calçar o tênis e sair.
Eu comecei treinando à noite, mas sempre faltava nos dias que ficava muito cansada do trabalho. Depois mudei pro meu horário de intervalo, e aí a desculpa era a chuva ou a correria do trabalho que me atrapalhava. Por fim, arrisquei ir de manhã e pronto: deu match!
Algumas pessoas não têm a opção de escolher, mas se você tem, encontre o horário ideal pra você. Por meio de tentativa e erro mesmo. Descubra em qual horário é mais difícil que você falte e congele esse momento para o seu treino.
Prepare tudo na noite anterior.
Tenho certeza que você já ouviu esse conselho alguma vez. Ele vale principalmente para aqueles que participam de competição de moda fitness na academia.
Antes de ir dormir, escolha a roupa que você vai usar. Separe tênis, luvas, garrafa de água, fones de ouvido, bolsa e etc. Não se iluda dizendo que vai acordar mais cedo para fazer isso.
Se treinar é prioridade pra você, faça o que for possível para facilitar o processo.
Vá no seu ritmo.
Comparar o próprio treino com o treino de outra pessoa é a receita para desistir porque sempre vai ter alguém que levanta uma barra a mais.
Você olha pro lado e tem um cara virando o bicho no supino, aí você olha pro outro lado e tem uma moça levantando da quadragésima nona repetição de agachamento, com o triplo do peso que você carrega.
É claro que a gente também não vai perder tempo indo pra academia pra brincar. Mas achar que o certo é sair todos os dias esgotado, é um dos motivos que nos leva a sentir preguiça ou desânimo só de pensar em ir.
Você não precisa passar 2 horas inteiras puxando ferro se esse não for seu estilo. E não fique preocupado com o resultado porque ele vem, confie em mim.
Nosso corpo e mente gostam mais de hábitos diários do que de intensidade forte num dia e nada no outro. É a prática que faz com que a gente fique bom em qualquer coisa.
Faça ser ridiculamente simples.
Meus primeiros treinos tinham 6 exercícios. Eu terminava os 6 em 45 minutos, mas no fim do 4º eu já estava querendo botar fogo na academia. Eu não gosto do ambiente de academia, então para quem é assim também, não adianta forçar.
Eu diminui meu treino de 6 exercícios para 2 exercícios. Eu sei, parece ridículo, mas essa foi a estratégia que usei para parar de uma vez por todas com a preguiça. E deu certo. Ás vezes, quando eu já tô lá, dá até vontade de fazer mais. E aí eu faço.
Não fique a mercê da vontade.
Se eu fosse esperar pra ir treinar quando me desse vontade, eu teria ido um total de zero dias.
Nosso cérebro é ótimo em poupar energia. E fazer algo sem vontade é uma das coisas que mais consomem energia dele. O cérebro inventa as desculpas mais convincentes pra gente não sair do lugar porque ficar onde está é mais confortável. Mas, infelizmente, o crescimento não é.
Hoje eu consigo sentir que ir pra academia já está no piloto automático, mas não quer quer dizer que agora sinto vontade de ir. O que acontece é que meu cérebro já não faz tanto sacrifício.
É aí que o hábito entra em cena.
Você sabe que uma atividade virou hábito quando você já não pensa sobre ela. Você só faz.
Quanto mais a gente pensa se vai ou não vai, mas o cérebro se desgasta e é aí que começam as desculpas.
Não dê tempo para o seu cérebro pensar porque ele sempre vai escolher a opção mais fácil…
Não pense.
É 1, 2, 3 e vai!
